jak robic trening na sile

zależy od rodzaju redukcji, jak duża jest. W sumie zależy przecież od diety. I zależy jak bardzo jest na redukcji( czy w ogóle, bo przecież można ją robić obniżając poszczególne składniki a nie koniecznie schodząc w dół z kcl). Nie zawsze więc jest tak, że na redukcji spadnie też obowiązkowo masa sucha- mięśniowa(tu). Są przecież przypadki, gdy na [...]

[...] (to Ty stoisz na podwyższeniu) dajmy na to 50%. Na razie niech robi tak, żeby sobie nie zniszczył kręgosłupa. No i chyba tak zrobię, zacznę z wyższych podstawek i będę co jakiś czas zmniejszał, żeby dojść do "normalnej" wysokości. a ja nie mam zamiaru sie spuszczac nad tym wszystkim, gdyz 1 czy 2cm roznicy nie zrobi. Sedziuje Wam ktos? [...]

Dzięki za uwagi! Nie dość, że człowiek się uczy i eliminuje błędy, to jeszcze dodatkowa motywacja, że ktoś tu zagląda. No i jak w końcu robiłaś, w seriach czy w obwodach? :) Robiłam w obwodach. Jak to w ogóle jest? Obwody są bardziej na wytrzymałość, a serie na siłę? Może powinnam właśnie powinnam zamiast obwodów robić serie, bo na wytrzymałość [...]

[...] Johnnie jest jednym z najsilniejszych kulturystów świata, a z własnego doświadczenia wiem, że niewielu trenuje w sposób równie eksplozywny, co on. Miałem okazję podziwiać, jak Johnnie wykonuje eksplozywne przysiady ze sztangą ważącą 220 kg z prędkością, z jaką inni rozgrzewają się z 60 kg, a robił to na dwa tygodnie przed zawodami! I to bez [...]

[...] wklejałeś tyle ze trudno to bylo ogarnąć. Mimio tego np. rady qw3rtego i Paatik w róznych tematach bardzo do mne przemawialy i zawsze z ciekawoscia je czytam. BTW, spalem jak dziecko. Byl wczoraj bardzo dlugi dzien w pracy, ale trening udalo sie zrobic. Wczoraj pierwszy trening po 4 tygodniach z troche ciezszym wyciskaniem i podciaganiem i [...]

[...] to już nie mam takiego czucia mięsniowego. Zastanawia mnie czy chłopy co sobie charatają na ławce np 140 kg to czują prace klaty czy tak sobie pchaja na siłe tą sztangę tak jak ja marną 60... skąd wziac sile skoro jej do CH*** nie ma ? 4.Wyciskanie hantelek na ławce chwyt neutralny skos dodatni 8 x12 10 x12 12,5 x 12 15 x 12 8 x 15 Bez progresu [...]

Apokalipsa, właśnie motywacyjnie czuję, że wracam. W zasadzie dobry czas na przerwę jakoś przećwiczyłem na siłę, mogłem ja zrobić ze 2 tyg temu. Teraz i siła i chęci większe więc szkoda. Obszar dyskomfortu raczej się nie odzywa więcej podczas treningu- chyba, że długo siedzę lub tak jak ostatnio, przy eksperymentowaniu przy przysiadach. Mam jutro [...]

[...] / 13x22kg Uginanie ramion ze sztangą 20x25kg / 15x30kg / 13x35kg Uginanie ramion z hantlami 10x11kg / 10x11kg / 10x11kg 21 21x25kg / 21x25kg / 21x25kg +brzuch, łydki No i jak widać trening sie zmienił yebać siłe, wchodzimy na repsy %-) W końcu pompa na barkach no nie taka jak na bicepsie, ale spora, jestem strasznie zadowolony. Co do bicepsów [...]

[...] zamierzałem przed następnym treningiem na siłę zrobić miesiąc FBW po 12-15 powtórzeń ( trochę odpocząć od tej siły :-) ). Jak byś mógł trochę bardziej szczegółowo opisać jak to Ty robisz. Nie za bardzo załapałem z tym pompowaniem co drugi trening ( sory jestem na urlopie mam spowolnione myślenie ;-) ) ajazy - zaczyna mnie ten trening coraz [...]

[...] podobno jeszcze wyrzucić ABS i zastąpić go czymś innym np. wznosy nóg na drążku + plank (na wznosy nie mam aż tyle siły aby robić je dokładnie) Trening (w takiej kolejności jak niżej: W domu przed siłownią na drązku podciąganie 3-4 serie (chcę mieć siłę aby móc robić serie na drążku, narazie mogę się podciągnąć 3-4 razy max) Siłownia (w [...]

[...] rozwinac sile, tylko myslalem ze tak wyjdzie. ODSYLAM DO POPRZEDNICH "DOGMATOW"... No ale przetrenowac sie tez nie chce, wiec jedziemy dalej. (Z drugiej strony jak obserwuje siebie to rozne rzeczy robilem ktore powinny prowadzic wg tego forum do przetrenowania a jakos nigdy nie nastapilo. No chyba ze nastapilo a ja o tym nie wiem.) [...]

Haha, dzięki Rion :-) Zbieram się do napisania posta powakacyjnego od wtorku i jakoś ciężko. Trzeba wrócić do rutynowych czynności. Co do wakacji ( w wielkim skrócie) Warszawa (3 dni) - miska czysta, wpadło trochę Coli Zero, zwiedzanie Starówki i takie tam Białystok (8 dni) - miska czysta, z grzechów: wypad do Wedla (naleśniki czekoladowe z [...]

Kamiru Z tymi spodenkami to jak przystalo na rasowego boksera. No fakt możliwe ze po boksie mi tak zostało ale i wygodniej niż z opuszczonymi się ćwiczy A mumin ma jak najbardziej racje z ciezarami. Sam biore w wiekszosci cwiczen tyle co srednio silna dziewczyna z 3 miesiecznym stazem, ale idzie do przodu i bedzie coraz lepiej. no nie [...]

[...] POCZATKU ZE NIKT SIE NIE PRZYYEBIE, NIE ZAOKRAGLAJ PLECOW I MOW IM ZE TO NA "HAMSTRINGS". Jest to silownia w Chicago z pelnym osprzetem. HOOK Z TYM OSPRZETEM. I jak w takim wypadku obliczac obciazenia? WEZ PRZYSIADY JAKO WYZNACZNIK, CHYBA ZE WYCISKASZ WIECEJ NIZ SIADAWSZ, WOWCZAS WEZ WYCISKANIE JAKO WYZNACZNIK(100%). Do klatki dodac [...]

Ciezko dzis potrenowalem, i ciezko sie teraz czuje. Nie pamietam kiedy bylem ostatnio tak zmordowany, a o poziomie zmeczenia swiadczy fakt, ze zwykle glodny jak wilk po treningu, dzis wciagnalem jedynie sheyka ktorego zawsze mam z soba, a ostatni posilek przeciagam jak moge i dopiero sie do niego zabiore, tuz przed koncem umownego okna IF jakie [...]

[...] https://i.imgur.com/pusswdg.jpg https://i.imgur.com/ZvYTGD1.jpg KOMENTARZ Trening wczoraj zrobiony na siłę. Miałem zresztą krótką przerwę w trakcie w kiblu na żyg., ale jakoś dokończyłem. Brzucha nawet nie próbowałem robić. Po treningu pojechaliśmy na Jokera do kina, gdzie w planach był posiłek po treningowy. Przed samym seansem wypaliłem [...]

[...] 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i trochę białka, przedtreningowo, po pracy białko i tłuszcz. po tym wszystkim nie powinienem być głodny. A [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

[...] Menu: /SFD/Images/2015/12/31/af22a25de3df4183b23347c559083b87.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/0049499777ad4881b978a5b5fcfbfd41.jpg Opis: Menu: Miska czyściutka. Nudna jak flaki z olejem, ale taka kolej rzeczy na delegacji. Jedynie śniadanie hotelowe i kolacja w domu w miarę OK. Reszta na parkingach, w biegu, w spartańskich warunkach (np. [...]

[...] i nogi na oparciu trzymałam ale to i tak trochę za duża różnica wysokości między rękoma a nogami... B1 - nie znalazłam w domu nic co by się chociaż trochę rozciągało... B2 - jak chciałam to zrobić przy łóżku to taki jakiś dziwny kłujący ból na wysokości mostka. Co to mogło być? Na siłę mięśni myślę że tak z 4-5 powtórzeń bym jeszcze dała rade. C1 [...]